10 conseils simples mais efficaces pour prendre soin de sa santé mentale

L’OMS décrit la santé mentale comme un « état de bien-être dans lequel la personne exerce ses activités et est capable de faire face aux contraintes normales de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à sa communauté ».

Cependant, divers facteurs sociaux, psychologiques et biologiques peuvent mettre en péril notre bien-être individuel. Pour cette raison, la Fédération mondiale pour la santé mentale propose ces 10 conseils simples applicables à la vie quotidienne qui vous aideront à prendre soin de votre santé mentale.

Selon les informations de l’OMS, un adulte en bonne santé devrait dormir en moyenne entre sept et huit heures et demie par jour. Pour cette raison, il est conseillé de se reposer au moins huit heures par jour, mais il est important surtout d’adopter une routine concernant l’heure du coucher et du lever, afin d’obtenir un repos adéquat.

Une activité physique régulière présente des avantages non seulement pour la santé physique, mais aussi pour l’humeur, surtout si l’activité est pratiquée en plein air.

Selon une étude publiée par l’université britannique d’Essex, c’est au cours des cinq premières minutes d’exercice en plein air que l’on constate la plus grande augmentation de l’estime de soi et l’amélioration de l’humeur, en tenant compte du fait que si nous profitons des heures d’ensoleillement, cela nous influencera également pour obtenir de la vitamine D, à condition que ce soit dans la bonne mesure. Une alimentation équilibrée est l’un des compléments essentiels pour maintenir un état physique et mental sain à long terme. Éviter les sucres, l’alcool et la caféine sont quelques-unes des recommandations émises par l’Organisation Mondiale de la Santé.

À l’inverse, il est recommandé de privilégier les aliments non transformés, surtout ceux riches en Oméga-3 ou en vitamines du groupe B. Par exemple, on peut favoriser les céréales complètes, ou les légumes comme le brocoli, la betterave ou les épinards. Un de vos meilleurs alliés pour lutter contre la déprime peut être aussi l’avocat.

À la suite de l’augmentation du télétravail due à la pandémie, de nombreuses personnes ont éprouvé des difficultés à se déconnecter du travail, ce qui augmente leur niveau de stress. Il est donc important de profiter du temps libre, de faire quelque chose qui nous fait du bien et de respecter ce temps libre.

Essayez de garder vos pensées toujours orientées de manière positive, en essayant d’être résolu et en donnant toujours un sentiment d’espoir. De la même manière, il est important de ne pas perdre le contact avec les autres : la socialisation et la conversation contribuent à améliorer notre bien-être personnel.

En réduisant toute source de stress et en s’adonnant à nos loisirs favoris, on garde l’esprit détendu et calme, ce qui aura des répercussions automatiques et immédiates sur notre humeur. Pourquoi ne pas rattraper votre retard en lecture, vous mettre à la couture, apprendre à jour d’un instrument de musique… Toutes les idées sont bonnes ! Tout simplement en écoutant de la musique ou en dansant, on peut faire remonter son taux de dopamine, l’hormone du plaisir. Alors allez-y !

Il est conseillé de se fixer chaque jour des objectifs et des tâches réalisables, afin de rester actifs, focalisés et déterminés. De la même manière, il est important de reconnaître nos réalisations et nos efforts chaque fois que nous atteignons ces objectifs. Utiliser des appareils électroniques juste au bon moment, et seulement lorsque c’est nécessaire : voilà qui peut être la clé pour trouver un meilleur équilibre dans la vie.

Ainsi, pour ne pas finir complètement dingue, posez-vous des règles : si vous devez vous occuper de vos enfants, laissez donc de côté téléphone et ordinateur et passez du vrai temps avec eux. Vous n’en serez que plus efficace lorsque vous reprendrez le travail. Et enfin, vous devez être honnête et doux avec vous-même. Si vous ne vous sentez pas bien, demandez de l’aide à un professionnel, qui vous fournira les outils nécessaires pour retrouver un meilleur équilibre. Aller mal n’est pas une fatalité, ni une honte, et il existe des tas de métiers (psys, coachs, accompagnants) qui peuvent vous aider à vous remettre sur le bon chemin pour retrouver votre santé mentale.